🐹 Kilo Vermeden Karın Kası Yapmak

1) Hanging Leg Raise & Hanging Knee Raise (Süperset şeklinde) (4 set 12&10 tekrar) Bir barfiks barına asıldıktan sonra vücudunuzun üst kısmını sabit tutarak, dizlerinizi kırmadan bacaklarınızı kaldırın. Tekrarları tamamladıktan sonra ara vermeden süpersetin ikinci bölümüne geçin. 1 of 3. Hanging Başlangıç. Sporöncesi ve sonrasında badem yiyerek karın kası gelişimine yardımcı olabilirsiniz. 12/19. Yumurta Uzman diyetisyenler, karın kası diyetlerinde kalsiyum kaynağı olarak genelde süt C: Karın kası yapmak için kaç kilo vermeliyim? yanlis kelimeleri kullaniyorsun. her kiloda karin kasin var zaten yapmak diye birsey yok, gelistirmek diyorsan gelistirirsin kilon fark etmez, ha 6 pack falan belli olsun diyosan karin kasini gelistirip yag oranini % 10 altina indiriceksin, bu uc olasiliktada kilo onemli degil. 30Günde Baklava Karın Kası- Karın Kası Egzersizi, Leap Fitness Group tarafından geliştirilen vücudunda karın kasını geliştirmek ve karın bölgesine odaklanmak isteyen kullanıcılar için özel olarak hazırlanan spor uygulamasıdır. Karı kası uygulaması erkeklere yönelik hazırlanmıştır. Erkekler için karın kası geliştirme uygulaması göbek eritme, karnı Yanlış Karın Egzersizleri Yapmak. Özellikle yeni başlayan arkadaşlar için bir diğer konu ise yanlış uygulanan karın hareketleridir.Profesyonel olduğunu düşünmediğiniz antrenörler sizi yanlış karın hareketleri yapmaya yönlendirebilirler.Bunun önüne geçebilmek için öncelikle bu sadece karın kası gelişimi için değil her bölge için temel hareketler olarak neler yakında güzide televizyonlarımızın gece yarısı yayınlarında karın bölgesinde 3 kilo baklava bulunan bir amca esliginde gül-shaper ile kahakaha atarak fazla kilolarınızdan kurtulup karın kası yapmak ister misiniz sorunu duyabiliriz demektir. TemelVe Gelişmiş 6 Karın Kası Egzersiz Hareketi Evde Zayıflamak İçin Yapılabilecek Egzersiz Hakeretleri. Kilo Vermek İçin Diyetlerin Yanında Egzersiz Yapmak Şart. Sağlıklı Bir Vücut İçin Düzenli Egzersiz Yapılması Gerekiyor. Sadece Egzersiz Yaparak da Zayıflayamazsınız. Kas yapmak için ağırlık çalışmak gerekir. Ancak mevcut gücünüze göre ağırlıklar ile başlamalısınız. Karın kası yapmak için sadece karın bölgesi ise ilgili egzersizler yapmak doğru değildir. Beden bir bütün olduğu için tüm vücudu çalıştıran egzersizler yapmak gerekmektedir. Sixpackyapmak isteyenler diyete özen göstermeli! 2 tip açlık durumu vardır. Sık sık acıkma ya da uzun sure tok kalabilme durumu. Yani günde 5-6 öğün yiyenler veya günde tek öğün yiyenler. Op.Dr.Hüseyin Güner, ne yediğimizin aslında sanıldığı kadar önemli olmadığını ancak ne zaman ve ne kadar yediğimizin önemli Busayede hem göbek yağlarınızdan kurtulucak hem de vücut geliştirmiş karın kaslarına sahip olucaksınız. Bunun için sizlere bir kaç karın kası egzersizi tarif edicez.. Göbek İçin Egzersizler Ön karın kası hareketi Sırtüstü uzanın. Oct 07, 2013Sağlıklı beslenmek karın eritme için oldukça faydalı olacaktır. İnternetteYouTube de kolay karın kası yapmak için iyi videolar bulabilirsin. Kayıtlı olduğun cinsiyetinden yola çıkarak erkek vücuduna uygun karın kası egzersizleri yapabilirsin. Erkeklerin kas kütlesi kadınlardan fazla olduğundan bu tür videolar erkeklerde daha çabuk sonuç gösterebilir. 1 Ayda Karın Kası. 1 ayda karın kası, için çok sıkı bir antrenman ve beslenme programı gerekmektedir. Burada gerçekçi olunması gereken detay ise 1 ayda karın kası yapacak kişinin yağ oranın aynı süre içerisinde kasların ortaya çıkmasını sağlayacak kadar az olması gerekmektedir. Yani çevresinde 5 kg yağ kütlesi olan dFvbM. Kolay Yoldan Karın Kası Yapmanız İçin EgzersizlerGüzel bir fizik ve görünüş erkeklerin de bayanların da en çok istediği şeylerden bir tanesidir. Günümüzde erkekler genellikle kas kütleleri haline gelmek için, bayanlar ise formunu korumaya yönelik hareket dilimizce tabir ettiğimiz Baklava’ vardır. Karın kaslarının parçalar haline ayrılmasından dolayı, şeklini baklavaya benzetip o isimle anıyoruz. Karın kası aslında, evde yapılması en kolay kas gruplarındandır. Bunun için düzenli egzersizler bulunmaktadır. Bu egzersizlere uyduğumuz, uyguladığımız taktirde muhakkak verimini alacağız. Sizler için bu içeriğimizde kası egzersizleri erkek için, karın kası egzersizleri kadın için, karın kası programı, alt karın kası hareketleri gibi başlıkları araştırdık ve derledik. İşte karın kası için yapmamız gereken egzersizler…1. Yan Karın KasıBaklavalarımızın güzel gözükmesini istiyorsak, yan karın kaslarına oldukça önem vermeliyiz. Çünkü yan karın kasları, görünüşü oldukça etkiliyor. Sol elimizi ensemize alarak, sağ elimizi de dizimize kadar indirip, bu hareketi tekrarlayarak egzersizi uygularız. Ağırlıklı ya da ağırlıksız olarak MekikMekik, hemen hemen yaptığımız hareketlerden bir tanesidir. İlk başlarda zor gelebilir fakat alıştığımız taktirde rahatlıkla yapıp, verimini alabileceğimiz biz egzersiz. Üst karın kasları için oldukça önemlidir. Mekik egzersizini yaparken de püf noktalarına uymak gerek. Öncelikle, gövdemizi kesinlikle tam olarak kaldırmamalıyız. Tam kaldırdığımız takdirde, kaslar kasılımı azalır. Bu yüzden buna dikkat etmeliyiz. Egzersizi yavaş yavaş yaparsak verimini daha çok Daha Etkili MekikMekik hareketini biraz daha zorlaştırmak istiyorsak bu egzersizi deneyebiliriz. Sağ bacağımızı kaldırıp sol kolumuza değdirecekmiş gibi yaklaşalım, daha sonra da sol bacağımızı sağ kolumuza değdirecekmiş gibi yaklaşalım. Bu egzersizi dikkatli ve düzenli tekrar ettiğimizde kaslarımızın kasıldığını rahatlıkça anlayabiliriz ve verimini Leg LiftAlt karın kaslarımızı geliştiren en önemli egzersizdir. Bu egzersizin yavaş yapılması sağlığımız ve kaslarımızın gelişimi açısından daha Sopasız TwistTwist, belden aşağımızın sabit olduğu durumda olup, belden üstümüzü sağa sola doğru çevirdiğimiz egzersizdir. Dizlerimizi çok hafif kırarak, gövdemizi hareket Yan Karın İçin Sabit DuruşYarın karın kaslarımız, baklavalarımız için önemlidir. Görüntüyü güzel kılan belki de yan karın kaslarıdır. Çok efor sarfetmeden yapacağımız bu egzersiz, baklavalarımızın daha güzel durmasına epey katkıda Plank EgzersiziPlank Egzersizi, tüm karın kaslarımızın çalışmasına sebep olan egzersizlerden bir tanesidir. Şınav çekmekten belli başlı şeyler dışında pek farkı yoktur. O yüzden, bu hareketin yerine şınav da çekebiliriz. Biliyorum, artık hepimiz biliyoruz; six pack yapmaya çalışırken ne eğlence, ne özel hayat ne de arkadaş çevresi kalır. Çünkü six pack yapmak uzun ve özverili zamanları spor yaparak geçirmek üzerine kuruludur. Kalan zamanda arkadaşlarla geçirmek isteseniz de bu sefer de yeme sisteminiz bozulacak diye zorlanırsınız. Ama sizin de bunların ortasında bir yerlerde düzen kurma şansınız var tabii. Kilo vermek ve formda bir vücuda sahip olmak aslında saatleri öldürmenize değmez. Daha kısa kurallı ama etkili egzersizler ve küçük beslenme ipuçları ile uzun vadeye yayılan bir düzen yaratabilirsiniz. İnanın bu çok daha etkili olacak. Protein tüketimini arttırın. Diyet, yağ kaybına yol açan yolculuğun anahtarıdır. Protein, güçlenmenize ve kas geliştrmenize yardımcı olur. Vücudunuzda yağ yakımı için daha fazla enerji gerekir, protein enerji verir ve böylece yağ kaybını daha etkili hale getirir. Her yemekte avucunuz kadar protein almaya çalışın. En iyi protein kaynakları yumurta akı, tavuk eti, ton balığı ve somondur. Vejetaryen iseniz kahverengi pirinç ve fasulye, tofu, vegan protein tozu ve kinoa alınabilir. Antrenman sonrasında bazı karbonhidratlar ile protein yemeniz, glikojene yakıt ikmali yaparak kasların iyileşme sürecine yardımcı olur, böylece proteinin parçalanmasını önler ve protein sentezi sağlar. Daha fazla lif tüketin. Lif, kas büyümesine yardımcı olur. Lif tükettiğinizde vücudunuz yediklerinizi emmeye daha uzun sürede tamamlayacak ve kaslarınız bu nedenle sürekli bir protein akışı yaşayacak. Ayrıca, lif alımını arttırarak daha tok hissedeceksiniz. Her yemekte yaklaşık bir fincan fibröz sebze yiyin. Lezzetli seçenekler arasında ıspanak, lahana, kuşkonmaz ve brokoli var. Şeker alımını düşürün. Şekerler, kekler, browniler, pastalar, dondurma bunların hepsi yüksek oranda sağlıksız şeker içeriyor. Küçük kaçamaklarda sorun yok ama hergün bunlardan bir parça da olsa tüketirseniz hasar kalıcı olur. Eğer çok canınız çekerse antrenman öncesinde tüketin. O zaman size vereceği enerjiyi kanda glikoz olarak tutmadan yakabilirsiniz. Ama her zaman da değil… Ağırlıkla antrenman yapın. Kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan hareketlerle, kendinizi zorlayın. Push-up, squat, glute bridge, pull-up’lar ve walking lunges gibi birkaç farklı vücut ağırlığı egzersizleri içeren bir eğitimi programı hazırlayın. ’Gluteus maximus’’ vücuttaki en büyük kas olup, bu bölgeye özel önem verilerek kas yapıp yağ yakmaya yardımcı olur. Glute bridges kesinlikle poponuza sıkı sıkıya yardım ediyor. Egzersizler arasında az veya hiç dinlenmeden her egzersizi 50 saniye boyunca yapın, tüm seti 30 dakikada tamamlayın. Abdominal hareketler mutlaka olmalı. Beslenmeniz saatlerce yapacağınız hareketlerden çok daha önemli. Bununla birlikte, yağ kaybettiğinizde daha sıkı bir karın bölgesi oluşturmak için, setlerden oluşan antrenman rutini yapmayı hedef koyun. Yaralanmayı önlemek için tüm vücut ağırlığı egzersizleri için hareketleri uygun şekilde yaptığınızdan emin olun. Yüksek yoğunlukta interval antrenmanlar yapın. Kardiyovasküler egzersizler, yağ kaybetmek için mükemmeldir, ancak aşırı eğitim kesinlikle gerekli değildir. Yüksek yoğunluklu interval eğitimi, düşük yoğunlukta kısa aktivitelere alternatif olarak kısa ama çok yoğun hareketleri içerir. Bu; 50 saniye koşu, ardından 50 saniye sprintleme olabilir. Paten, yüzme ve atlama da yapılacak diğer keyifli aktiviteler olabilir. HIIT, egzersiz sırasında ve sonrasında, sabit bir süre boyunca belirli bir tempoda koşu yapılmasını içeren stabil kardiyo setlerine kıyasla daha kısa bir zaman içinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Önemli Not Unutmadan arkadaşlar öncelikle yaşınız genç ve sizin gelişmeniz büyümeniz devam ediyor. Beslenmenizde radikal değişiklikler ve hatta şok diyetler gibi yapılacak hatalar kalıcı hasarlara yol açar. Öncelikle yaşınıza ve metabolizmanıza uygun spor aktiviteleri tercih etmelisiniz. Yeni bir egzersiz ve beslenme rutinine başlatmadan önce de ebeveynlerinizle ve doktorunuzla konuşmayı sakın unutmayın. Güçlü Karın Kasları İçin En İyi Fitness HareketleriVücutta en zor eritilen ve en zor şekillendirilen kaslar karın bölgesindedir. Yanlış beslenme ve hareketsizlik sonucu yağlanan karın bölgesi, içeriğimizde yer verdiğimiz hareketler ile evde kolayca eritilebilir. Bu yağlardan kurtulmak için doğru beslenme en önemli unsur olsa da karın kaslarınızı güçlendirmek ve baklava çıkartmak için düzenli egzersiz yapmanız gerekmektedir. Bu içeriğimizde evde hızlıca karın kası yapmak için uygulayabileceğiniz aletsiz fitness hareketleri yer alıyor. Ayrıca göğüs kasları ve omuz kasları için yapılması gereken antrenmanlara yer verdiğimiz içeriklerimize linklere tıklayarak göz İyi Karın Kası Hareketi ListesiSıraHareketEtkisiYardımcı Ürün1MekikTüm Bel KaslarıKondisyon Aleti2Ters MekikAlt Karın KaslarıPilates Malzemeleri3PlankKarın ve Bel KaslarıDambıl4TekerlekTüm Karın, Bel ve KalçaFitness Aksesuar5Bisiklet MekikAlt, Orta ve Üst Karın KaslarıKondisyon Bisikleti6Tırmanma HareketiBel, Basen ve KalçaKoşu Bandı7Rus TwistiKarın KasıTitreşimli Baklava Makinesi8SquatSırt, Karın ve KalçaMatAradığınFiyatları Gör HepsiBurada Fiyatlarını GörN11Fiyatlarını Gör Trendyol Fiyatlarını GörEn İyi Karın Kası Egzersizleriİşte en etkili 8 karın kası hareketi;1. MekikAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörKarın kasları için evde en kolay uygulanabilecek egzersizler arasında mekik yer alır. Düz bir karın, daha sıkı bir görüntü ve baklavalar için mekik hareketi gereklidir. Mekik hareketi yapılırken sadece karın kasları değil, onunla birlikte bel, yan karın ve kalça kasları da çalışır. Bel bölgesini inceltmek için kullanılabilecek egzersizlerin başında gelir. Yapılış şekline göre üst ve alt karın kasları çalıştırılabilir. Kardiyo, güç ve fonksiyonel egzersizler için üretilmiş en iyi kondisyon aleti modellerine göz atmak için aşağıdaki linklere Ters MekikAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörMekik hareketini yaparken ayaklarınızı havaya kaldırırsanız hareket zorlaşacak ve alt karın kaslarınız fazla çalışacaktır. Eğer ayaklarınızı divan ya da sabit bir cismin altına sıkıştırarak mekik yaparsanız daha çok tekrardan sonra kaslarınız yanmaya başlayacaktır. Hareketi kolaylaştırmak ya da zorlaştırmak sizin elinizdedir. Belinde, sırtında ve boynunda rahatsızlığı olanlar için mekik hareketi tavsiye edilmez. Bu kişiler mekik aletlerinden yardım alabilirler ya da squat hareketiyle karın ve bel kaslarını güçlendirebilirler. Vücudun esnemesini sağlamak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek, denge merkezini düzeltmek ve yağ yakımını kolaylaştırmak için üretilen en iyi pilates malzemelerini incelemek için aşağıdaki linklere PlankAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörPlank hareketi şınava benzer şekilde pozisyon alınarak yapılır. Aradaki fark ellerin değil, dirseklerin üzerinde durularak yapılmasıdır. Basitçe tarif etmek gerekirse dirseklerin üzerinde baş karşıya bakacak şekilde karın ve sırt gergin, dayanılabildiği kadar beklemektir. Bu hareket ile karın ve bel kasları direnç kazanır. Düz bir karın isteyenlerin mutlaka uygulaması gereken hareketler arasındadır. Ayrıca bu hareket ile güçlenen karın kasları mekik ve diğer hareketleri yapmanızı kolaylaştıracaktır. Vücudun her bölümünü çalıştıran ve kasların gelişimine yardımcı olan en iyi dambıl modellerini görüntülemek için aşağıdaki linklere TekerlekAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörKarın kaslarını geliştirme konusunda ileri seviye kişilerin kullanımı için tasarlanan tekerlek, çok eski zamanlardan beri kullanılan ve dayanıklı karın kasları için en önemli olan aletlerden biridir. Kollardan tutup öne uzanarak yapılan hareket ile dizler ve tekerlek arasında açılan vücudu düz tutabilmek için tüm karın, bel ve kalça kasları çalışır. Bu hareket oldukça zor ve ileri seviye bir harekettir. Çelik gibi sağlam karın kaslarına sahip olmanıza ve belinizin kuvvetlenmesine imkan sağlar. Karın kaslarının büyümesini hızlandırmak ve fit bir görünüm sağlamak için üretilmiş en iyi fitness aksesuar modellerine göz atmak için buraya Bisiklet MekikAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörYattığınız yerden bisiklet pedalı çevirir gibi bacaklarınızı hareket ettirmek suretiyle yapılır. Ellerinizi ensenizin arkasında kenetlemeli, belinizin ve sırtınızın zemine iyi yaslandığından emin olmalısınız. Hareketi yaparken bacaklar ve kollar çapraz hareket etmelidir. Yani sol dizinizi gövdenize doğru çektiğiniz zaman sağ dirseğinizle değecek noktaya gelmelidir. Bu çapraz hareket ile alt, orta ve üst karın kasları yoğun şekilde çalıştırılır. Kalori harcamanıza yardımcı olan ve yağ yakımını hızlandıran kondisyon bisikleti modellerine göz atmak için aşağıdaki linklere Tırmanma HareketiAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörTırmanıcıların karın kasları kuvvetlidir. Buradan yola çıkarak geliştirilen tırmanma hareketi karın kaslarını kuvvetlendiren en etkili hareketler arasında yer alır. Hareketin yapılışına bakınca eller omuz genişliğinde açılarak yere konur. Sırt düz pozisyonda bacaklar dizlerden kırık şekilde, bir bacak geride olarak, aynı 100 metre koşucularının koşuya başladığı pozisyonda durulur. Sonra arkadaki bacak öne çekilirken öndeki arkaya doğru atılarak hareket gerçekleştirilir. Bu hareketin ileri safhası iki ayağın birden geriye ve öne atılıp çekilmesidir. Bel, basen ve kalça bölgesindeki yağların erimesini hızlandıran en iyi koşu bandı modellerini incelemek için aşağıdaki linklere Rus TwistiAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörTwist hareketi farklı şekillerde yapılır. Hareketin temelinde üst ve alt bedenin birinin sabit tutulması diğerinin sağa ya da sola doğru salınım yapması mantığına dayanır. Enseye sopa alınarak yapılan çeşidi ve üst bedenin sabit olduğu twist diski ile yapılanı çok meşhurdur. Yapılan araştırmalar belinde rahatsızlık olanların bu hareketi yapmaması gerektiğini göstermiştir. Salınım hareketi yapıldığı için vücut haddinden fazla esneyebilmekte ve sağlıklı olan omurlarda dahi sorunlar yaratabilmektedir. Bu konuda öne çıkan Rusların yöntemi olan twist modelidir. Bacaklar hafif kaldırılarak ve ağırlık kullanılarak yapılan twist karın kaslarını iyi çalıştırır. Ayrıca karın kasları her daim gergin olduğu için sağa ve sola yapılan hareketler kontrollüdür. Omurlara zarar vermez. Karın kası gelişimini hızlandıran tekerlekli spor aleti, kopmayan lastik, titreşimli baklava makinesi modellerine göz atmak için buraya SquatAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörHareket, bacakların omuz genişliğinden biraz fazla açılması ve çömelip kalkılması ile yapılır. Başlangıç için kişinin kendi vücut ağırlığı yeterli olacaktır. Vücut ağırlığınız hafif gelmeye başladığı zaman kucağınıza ağırlık oluşturacak nesneler alabilir ya da ağır eşyalar koyduğunuz bir sırt çantasından yardım alabilirsiniz. Çoğu sporcu hiç mekik çekmeden sadece squat hareketleriyle sağlam karın kaslarına sahip olduklarını itiraf etmişlerdir. Ayrıca bacakların bir tanesini öne atarak squat yapılabilir, böylece denge sağlamak için yan karın kaslarınızı daha aktif çalıştırabilirsiniz. Yüzeydeki bozuklukların hissedilmesini, spor esnasında kaymayı ve sırt bölgesinin zemine bağlı olarak acımasını engelleyen en iyi mat modellerine göz atmak için aşağıdaki linklere !İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir. Ayna karşısına geçtiniz ve kendinize artık çok kilo aldım spora başlamalıyım’ dediğinizde akıllarda canlanan en önemli soru budur. Kilo verirken kas yapmak, eylemi genel olarak çok karmaşık bir konu içerisine girmiştir bunca zaman. Her fitness bilen veya yeni başlayanların dilinde olan, yağ yakarak kas kütlemi arttıracağım sözcükleridir. Bu konu bu kadar da basit bir konu değildir. Bu konuyu her yönüyle anlamak gerekir. Bu konu aldığınız kalorileri, proteinleri ve yağları hesaplamak, yaptığınız antrenman programınızı düzenlemek ve uyku düzeninizi sağlamaktan vermek ve aynı anda kas kütlesi yapmak konusunda dünya genelinde yanlış bi algı olduğunu söylemeliyiz. Bu algının sebebi, size etrafınızdan gelen kulaktan dolma bilgilerden kaynaklanmaktadır. Ama işin matematik veya bilim yönüne gelecek olursak, yağ yakmak demek aslında bir diyet programına girmek demektir. Bunun için günlük almış olduğunuz kalori miktarında açık oluşturmanız gerekmektedir. Açık oluşturmadığınız ve düzenli besinlerle beslenmediğiniz taktirde, kilo vermeniz imkansız sayılacaktır. Bu sebeple kilo vermek için, kalori miktarında düşüş yapmanız gerekir. Kalori miktarında düşüş yaptığınız taktirde, vücudunuz kaslarınızı onaracak proteini ve besini bulamayacaktır. Yeterli besini bulamayan kas ise gelişimini yeterli düzeyde Yağ Vererek Kas YapmakHem yağlarınızdan kurtulup, hem de kas yapmak istiyorsanız önünüze iki engel çıkmaktadır. Bunlar aslında bu sorunun temel çözümleri oluşturacak AçığıKilo vermeniz için en temel konulardan biri, kalori açığı vermektir. Yani kilo vermeni için vücudunuza günlük almış olduğunuz kalori miktarını hesaplayarak, bu kalori miktarının altında kalori alımı yapmanız gerekmektedir. Mesela günlük 2800 kaloriye yakın kalori miktarı alıyorsanız, bunun daha altına inerek yani 2000 kaloriye yakın bir kalori aldığınızda, kilo vermeye Kütlesi İçin Kalori MiktarıBir diğer husus ise vücudunuzun kas kütlesinin artması için vücudunuza yeteri miktarda kalori almanız gerektiğidir. Bu iki soruna baktığımızda önemli bir ayrım ortaya çıkmaktadır. Kilo vermek için vücudunuza aldığınız kalori miktarını düşürmelisiniz, fakat diğer yandan kas kütlenizi arttırmanız için ise, kalori miktarınızı arttırmalısınız. Böylece bu sorunun temeline inmiş oluyoruz. Yağ yakımıyla, kas kütle artırılması aynı anda asla vermek için bir yola girdiğinizde vücudunuzda yağlar ve proteinler yoğun olarak kullanılmaktadır. Yani yağ yakımı sırasında vücudunuzdaki proteinler de kullanılacağından, vücudunuzda kaslarınızı destekleyen protein miktarı azalacaktır. Bunun için kas kayıpları bile yaşanabilmektedir. Kilolusunuz ve fitnessa yeni başlıyorsunuz, ilk yapacağınız şey iki yoldan birini seçmek olacaktır. Birinci yol olarak, ilk önce yağ yakmak ve yağ miktarınızı belli bir seviyeye getirdikten sonra kas kütlenizi arttırmak veya ikinci yol olarak yağ seviyenizle ilgilenmeyip direk kas kütlenizi arttırmak. Sonrasında kas kütleniz belli bir seviyeye ulaştığında, yağ seviyenizi azaltmak kilo verme hem de kas kütlesini arttırma amacında sadece 3 farklı bireyler bunu başarabilmektedir. Bunlar;Eskiden egzersiz yapanlarÇok fazla kiloya sahip olanlarSteroid alanlarEskiden egzersiz yapan kişilerin, yani normal yürüyüş veya haftada bir bişeyler yapan kişiler değil, ciddi anlamda geçmişinde spor geçmişi olan kişilerin önemli bir geçmişi olduğundan, spora ilk başladıkları anda kas gelişimi hızlı olacaktır. Bu sebeple ikisini birlikte götürebilme şansları olabilmektedir. Bir diğeri çok fazla kilo sahip olanlar için ise spora başladıklarında, düzenli beslenme sonucuyla birlikte bir süre kalori açığı vermeden kilo verebilmektedirler. Bu durum vücudununda çok fazla yağ olduğundan, direkt olarak yağ yakmaya kısıma kadar spora yeni başlayanlarınız için hem kilo vermek, hem de kas kütlesinin arttırmanın bir arada devam etmeyeceğini anladığınıza göre bu yola girerken iki seçenekten biri seçmeniz gerekmektedir. Ya kilo verip sonra kas yapmak, ya da kas kütlenizi arttırıp sonrasında yağ vermek. Böylece hedeflerinize ulaşabilmeniz için daha iyi bir yol seçmiş bahsedeceğimiz, kilo verirken kas yapmak konusunda belirlediğimiz 3 farklı kişileri kapsayan öneriler olacaktır. Kilo verirken kas yapmayı seçtiyseniz sizleri çok önemli hem de bir o kadar kritik yollar beklemektedir. Kilo vermek kendi başına önem ve vakit isteyen bir konuyken, bunu kas kütlenizi arttırmak ile birleştirdiğinizde dikkat etmeniz gereken yerle vücudunuz için en önemli yapı taşlarından biridir. Uyku sırasında vücudunuzda hem katabolik yıkımlar hem de kaslarınızın veya vücudunuzun yapılanması için oluşan önemli hormonların meydana geldiği zaman dilimidir. Uyku saatlerinize dikkat etmek bu sebeple çok önemlidir. Özellikle diyet gibi programlarda az kaparo alımı yapıldığından günlük olarak 9 saat uyumanız gerekmektedir. Uyuduğunuz ortamın rahat ve karanlık olmasına özen gösterin. Bir diğer nemli konu ise saat civarında uykuya dalmak ve saateleri arasında uykuda olmak, vücudunuzun uykudan en verim aldığı saat tercihiniz bu konuda önemlidir. Daha çok yağ yakımınızı provoke edecek bir antrenman çeşidine ihtiyacınız olacaktır. Bunun için egzersizlerinizi bileşik formda kullanabileceğiniz bir antrenman programı yapmalısınız. Kardiyo ise vücudunuzda yağ yakımını hızlandırsa da, kas kütleniz için çalışacağınız antrenman programlarınızdan daha az verim almanızı sağlayacaktır. Bunun için antrenman programınızı, kardiyo gününüzden ayırabilirsiniz. Kardiyo yapacağınız gündeler daha çok yağ yakımına, diğer günler ise kas kütlenize odaklanabilirsiniz. Böylelikle düzene sokabileceğiniz bir program yapmış yoğunluğunuzu böyle bir hedefte daha detaylı düzenlemelisiniz. Aşırı antrenman yoğunluğu düşük kalorili dönemde kas yıkımınıza sebep olabilir. Antrenman sırasında tekrar aralığı kısaldıkça gelişimleriniz yavaşlayabilir. Bunun için, antrenman günlerin arasında ortalama 2-3 gün ara yakımı yaparken kas kütlesini arttırmanın en önemli konularından birisidir. Antrenmanınızı ve uyku düzeninizin başında ilk olarak disiplinli bir şekilde uymanız gereken konu budur. Yağ yakımı için kalori açığı verilmesi gerekmektedir fakat bu durumda kas kütlesi de kazanılacağı için karbonhidrat, yağ ve proteinleri düzenli yüksek performans sağladığı dönemden gereği ve kalori eksiğiyle devam edeceğinden, kendiniz için en doğru protein miktarını belirlemelisiniz. Vücudunuzun protein miktarını karşılaması çok önemlidir. Bir diğer konu ise, beslenmelerinizi çoğunlukla antrenmandan sonra yapmaya özen gösterebilirsiniz. Uygulayacağınız bu öğünlerde aşırı düşük kalori almamaya özen gösterin. Çok düşük kalori alımı yaparsanız, vücudunuz katabolizmayı daha çok çalıştıracaktır. Böylelikle ne kilo verebileceksiniz ne de kas kütlesine sahip olabileceksiniz. Çok fazla düşük kalorili beslenmek antrenmanlarınız ile birlikte yorgun düşmenize sebep olabilir. Bu nedenle diyetinize ara şeyin başında araştırmak öğrenmek ve gireceğiniz bu yolun ne kadar iyi bildiğinize dikkat edin. Hedeflediğiniz yolu ne kadar net görürseniz yolun sonuna o kadar hızlı yaklaşırsınız. Hedeflerinize tutunun ve asla başarılı olamayacağınızı düşünmeyin. Bir hedefe bağlandıysanız onu bırakmadan hedeflerinize ve sevgiler...Team Shredded Brothers.

kilo vermeden karın kası yapmak