🏒 1 Haftada 7 Kilo Alma

DrGürkan Kubilay 1 Haftada 5 Kilo - Gürkan Kubila 1 Haftada Çok Sağlıklı Hızlı Göbek Eritme Yolları; Ayda 10 Kilo Verdiren Zayıflama Kürü Tarifleri - S My Tea Zayıflama Çayı - My Tea Zayıflama Çayı Kull Kiloya Göre Diyet Listesi - Kiloya Bağlı Diyet Lis Bitkisel Yollarla Kalıcı Zayıflama Yöntemleri - Ma Kiloalmak isteyenler 0541 284 32 45. Protein Bar. Kilo almak isteyenler 0541 284 32 45. Bitkisel çaylarımız. Kilo almak isteyenler 0541 284 32 45. Tohumdan sofraya. Kilo Kontrolü İçin: Günde iki öğün bu lezzetli Shake'i tercih edip bir öğün sağlıklı yemek yiyebilirsiniz. ️HhsA+1 L-Carnitine Lepidium Hhs A+1 L-Carnitine Lepidium yeni yıla bomba gibi giren ürünler arasında! Bir haftada 5 kilo nasıl verilir Bir haftada 5 kilo nasıl verilir. Google resimli arama mobil. Quizas ne demek: Ayten gökçer yaşıyor mu Denizli rize maçı Yapı kredi mecidiyeköy Bir haftada 5 Geçenhafta Mersin Limanı’nda Ekvador’dan gelen 1,3 tonluk kokainin ardından dün yine Ekvador’dan yola çıkan muz konteyneri içinde 463 kilogram kokain bulunduğu tespit edildi. Limanda bir haftada ele geçirilen kokain miktarı 1,7 ton oldu. Geçen hafta yakalanan 1,3 ton uyuşturucunun Brezilya bağlantılı olduğuna dikkat HAFTADASADECE 2 GÜN ÖĞLE * 1 tabak kepekli çok az yağlı makarna Sınırsız yeşil salata. ARA * 5 kuru kayısı * 3 ceviz veya 1 muz * Her gün tartılmak yok. * Diyet boyunca yeni kıyafet almak yasak. * Her gün en az 1 saat spor. Yürüyüş, yüzme tavsiye ediliyor. * Düzenli uyku kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Yenilemesilahlı eğitim 8,5 gün, Silahsız eğitim için yenileme 7,5 gün, Silahsızdan silahlıya geçiş 3 gün sürer. Yukarıda açıklamış olduğum süreler özel güvenlik sertifikası kaç günde alınır 2019 yılı için güncel verilerdir. Aynı zamanda bu süreler eğitim kurumuna göre, öğretmenlerin müsaitlik durumuna atyedi günde it yediği günde belli olur 1. 2 günde 3 kilo alan tip 3. ulaşılan en yüksek kilo ile şu anki kilo farkı 79. günde 5 kilo protein tozu içen genç 18. günde 2 kilo inşaat molozu yiyen kadın 3. iyi günde kötü günde dedik de bu kadar da değil 2. 1Haftada 7 Kilo Verdiren Haşlanmış Yumurta Diyeti Listesi. 1 Gün Pazartesi. Kahvaltı vakti: 2 yumurta + greyfurt. Öğle yemeği: Salata + tavuk. Akşam yemeği: 1 portakal, salata ve 2 tane yumurta. 2 Gün Salı. Kahvaltı vakti: 2 yumurta + portakal Öğle yemeği: 2 pişmiş yumurta ve buharda pişirilmiş sebzeler. Aşağıdakidiyet listesi Protelan ile kullanırken uygulamanız gereken listedir.) 1. Hafta 1. Gün (Pazartesi) 1. Gün Sabah Kahvaltı. 1 paket Protelan 1 bardak yarım yağlı (%1,5) 250 ml. süte ya da 250 gr. yoğurda ( bir küçük kase ) karıştırılarak tüketilir. Yanında başka bir şey yenmemelidir. 2yemekten önce yada yemek esnasında su içmeyin. 3-çok uyumak yada az uyumak kilo kaybına yol açar. 4-sigara kilo kaybettirir. 5-vitamin almak kilo kaybına yol açar, eczacılar kilo almak istiyorum diyince, hemen vitamin verirler, bu tamamen 1haftada 10 kilo vermek sağlıklı değildir bunun kilonuz açısından olumsuz noktaları ise sarkmalar ve olası verdiğiniz kilonun hızla geri alınması ihtimalidir. Benimboy 182 kilo 68 şu an. Bir de aç karınla ve mümkün mertebe agirlıksız ölçüm olacakmış. 1 haftada 4 kiloyu nasıl alabilirim onu düşünüyorum. Günde 2 öğün kreatin almayı düşünüyorum su tutsun vücut. Yeme düzenim iyi zaten 2 kilo normal alırım öğün sayısını artırdım. Tavsiyeniz var mıdır makbule geçer. WbBlS. HABERLER Sağlıklı Yaşam Diyetisyen Emre Uzun, sadece yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3,5 kilo vermenizi garanti eden diyet programını sizler için anlattı. Bir haftada 3,5 kilo vermenin sırrı GİRİŞ 1000 GÜNCELLEME 1000 Reklam Reklam Kilo almayı planlıyor ve ekstra kilo almanın yollarını hayatınıza dahil etmeyi mi bekliyorsunuz? Ancak kilo almak, vermek kadar zor bir iştir. 1 haftada 7 kilo almak / çabuk kilo almak için ne yemeniz gerektiği konusunda bilgi almak istiyorsanız, içeriğimizi incelemeniz yeterli. İçindekiler1 Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapılır?2 Çabuk Kilo Aldıran Yiyecekler3 Kilo Almak İçin Spor Hareketleri4 1 Haftada 7 Kilo Aldıran Diyet Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapılır? Bol kalorili besinler tüketin. Gün içerisinde bol kalorili 3-5 öğün yemek yiyin. Yo-yo diyeti yapın. Bol bol su için. Gece uyumadan 1-2 saat öncesinde yemek yiyip yatın. Kas yorgunluğunuzu artıracak egzersizler yapmayın. Bolca karbonhidrat ve protein alın. Protein ve aminoasit içerikli içecekler tüketin. Çabuk Kilo Aldıran Yiyecekler Kırmızı et Ev yapımı proteinli somoothieler Süt Pirinç Patates ve diğer nişastalı besinler Kuruyemişler Protein takviyeleri Somon ve yağlı balıklar Kuru meyveler Fıstık ve fındık ezmesi çabuk kilo aldıran yiyecekler Sızma zeytinyağı, avokado yağı ve Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar Peynir çeşitleri Tam tahıllı ekmek Avokado Yulaf, tahıl karışımından oluşan tatlı gevrekler, çok tahıllı gevrekler, kepekli ürünler gibi sağlıklı tahıllar Tahıllı ve proteinli barlar Bitter çikolata Yumurta Tam yağlı yoğurt Kilo Almak İçin Spor Hareketleri Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve yediklerinizin vücudunuzda yağ yerine kasa dönüşmesi için bazı sporları yapmanız gerekiyor. Kilo aldıran egzersizleri haftada 4-6 gün ve günlük antrenman süresinin 45 dakikayı geçmeyecek şekilde yapmanız önemlidir. kilo aldıran spor hareketleri Koşu günde 1 saat Yürüyüş Squat Bench press Ağırlık kaldırma 10-15 kere ve 40-70 saniye arasında Pilates Yüzme haftada 1-2 defa 1 Haftada 7 Kilo Aldıran Diyet Listesi 1 haftada 7 kilo almanızı sağlayan aşağıdaki 5 günlük diyet listesine göz atın. Bu programı 14 gün boyunca düzenli olarak uygulayın. 1 haftada 7 kilo aldıran diyet listesi Kahvaltı 2 adet yumurta ile hazırlanmış kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak portakal suyu ve 3 tatlı kaşığı reçel Ara öğün 1 bardak süt Öğlen Domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç Ara öğün 1 bardak ayran ile tuzlu badem Akşam Orta boy peynirli domatesli pizza, domates salatası ve 1 kase mercimek çorbası Ara öğün 1 avuç kabak çekirdeği, 1 bardak boza ve erik pestili Kahvaltı 1 adet yumurta ile hazırlanmış ve üzerine bol kaşar rendesi eklenmiş omlet, limonlu zeytin, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı, 1 adet simit, 1 adet domates Ara öğün Boza ile bir avuç fındık Öğlen 1 tabak spagetti, limonlu çoban salatası, 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu Ara öğün 1 dilim ekmek, 5 kaşık tahin helva Akşam 1 kase yoğurt çorbası, 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek Ara öğün 1 avuç badem ile salep Kahvaltı 1 adet yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 domates, 1 salatalık, 2 tatlı kaşığı bal ile tereyağı, 1 simit ya da poğaça Ara öğün Fındık Öğlen Çoban salatası, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon balık buğulama Ara öğün 2 dilim ekmek, 4 kaşık helva Akşam Maydanozlu soğanlı salata, 1 tabak kıymalı mercimek, 1 bardak limonata, 1 tane peynirli ekmek Ara öğün 2 dilim cevizli ekmek, 1 bardak süt Kahvaltı 1 bardak portakal suyu, 4 kaşık çökelek peyniri, 3 ceviz, 1 domates, çilek reçeli, 2 dilim ekmek Ara öğün Birkaç adet lokum Öğlen 1 kase cacık, 1 tane yumurtalı peynirli pide ve zeytinyağlı havuç Akşam 1 tabak domatesli pilav, 1 kase cacık, turşu, 1 tabak kıymalı dolma Ara öğün 1 avuç kuruyemiş, 1 bardak boza Kahvaltı Domates çorbası ile peynirli tost Ara öğün 2 dilim cevizli kek Öğlen 1 tabak zeytinyağlı fasulye, 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna Ara öğün 5 adet yulaflı bisküvi ve fındık Akşam 1 porsiyon peynirli börek, 1 domates, 6 tane mercimek köftesi, 1 kase cacık Ara öğün 1 avuç badem ve meyve salatası Gece Yemek Yemek Zararlı Mı, Kilo Aldırır Mı? 16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım. Başa dön tuşu Diyetisyen Emre Uzun, sadece yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3,5 kilo vermeyi garanti eden diyet programıyla kilo verme serüveninde kâbusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor. Bir haftada 3,5 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için fotoğraf çekimi veya tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Diyetisyen Emre Uzun “Bu yöntemi kullananlar, sanki üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç alırlar” diyor. Haftada 3,5 kilo vermenin sırrı Uzun bu yöntemin uzun soluklu ve kalıcı olmayabileceğini, ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatacağını ifade ediyor. “Bir haftada 3,5 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın tümü saf vücut yağından olmaz” diyor “Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3,5 kilo saf vücut yağı yakılamaz. Tabii bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da gelmez.” Uzun’un önerdiği programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden aşırı miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş besin maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo vermek kolaylaşıyor. İşte o harika 7 adım Diyetisyen Uzun bu etkili programın sadece yedi adımdan oluştuğuna dikkat çekerek her adımı izlemeye gerek olmadığını ama ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo verilebileceğini vurguluyor ve şöyle uyarıyor “Unutmayın ki şok diyetler bırakıldığında kilo alma tekrar başlayabilir. Bu nedenle bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini sağlayacaktır.” 1. Daha Az Karbonhidrat ve Daha Yağsız Proteinleri Tüketin Birkaç gün düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. Bu nedenle ertesi gün bile tartıda belirgin bir fark görebilirsiniz. Bunun yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta boyunca nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, az yağlı et ve balık tüketin. 2. Sağlıklı Besinler Tüketin ve İşlenmiş Abur Cuburdan Uzak Durun Tam tahıldan zengin bir diyet işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve fazla kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, işlenmiş besinlerden uzak durun. 3. İpuçlarını Takip Edin, Kalorinizi Azaltın İpucu 1 - tartın Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere dikkat edin İpucu 2 - Sadece sofrada yemek yiyin Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin. İpucu 3 - Soslara geçit yok Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın. İpucu 4 – Tıka basa sebzeleri Tabağınızı sebzelerle doldurun, az miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın. İpucu 5 - Yağsız proteinleri seçin Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarını tercih edin. İpucu 6 - Kalorili içeceğe hayır Sıfır kalorili çay, kahve ya da maden suları en iyi dostunuz olsun. İpucu 7 - Sonuç 1 haftada 3,5 kilo vermek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulayın. 4. Ağırlık Kaldırın, Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yapın Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri, düzenli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. Aynı zamanda kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de artış sağlar. Yüksek yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler HIIT, etkili bir yöntemidir. Araştırmalar, 5-10 dakikalık HIIT’in normal egzersize göre yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına yardımcı ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir egzersiz sonrasında ya da normal antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört kez HIIT yapabilirsiniz. 5. Spor Salonu Dışında da Aktif Olun Ekstra kalori harcamak ve daha hızlı kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede egzersiz kadar gün içinde ne kadar aktif olduğunuz da önemlidir. Örneğin, masa başı bir iş ile gün boyu aktif olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir fark oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, ağırlık taşımak, ev işleri, temizlik yapmak gibi hareketlerle spor dışında da kalori yakmanız mümkündür. 6. Aralıklı Açlık Diyeti ile metabolizmanızı şaşırtın! Bu adım tamamiyle sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sağlık problemi olmayan kişiler tercih edebilirler. Açlık Diyeti 24 saatin belirli dilimlerinde aç kalırken belirli dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur. Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 4 saatlik beslenme dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde egzersiz yapmayın. 7. İpuçlarını Takip Edin, Su Tutma Oranınızı Azaltın! Karahindiba özü kullanın Su tutma oranını azaltmaya yardımcı olabilir. Kahve için Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır. İntoleransa geçit yok Gluten ya da laktoz gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişkin hissettiren besinlerle beslenmeyin. Diyetisyen Emre Uzun, sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3,5 kilo vermenizin sırrını ince giyeceklerin bedensel sırlarınızı açık edeceği sıcak günler kapıda... En kısası birkaç ay sürecek diyetlerden birini tercih etmek ise kabus gibi geliyor, değil mi? Diyetisyen Emre Uzun, sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3,5 kilo vermenizin sırrını Emre Uzun, sadece yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3,5 kilo vermeyi garanti eden diyet programıyla kilo verme serüveninde kabusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor ve bu diyeti nasıl yapacağınızı tüm detaylarıyla anlatıyor. 3/13Bir haftada 3,5 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için fotoğraf çekimi veya tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Bu yöntemi kullananlar, sanki üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç Haftada 3,5 kilo vermenin sırrıBu yöntem, uzun soluklu ve kalıcı olmayabilir ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatır. Bir haftada 3,5 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın tümü saf vücut yağından olmaz. Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3,5 kilo saf vücut yağı yakılamaz. Tabii bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden aşırı miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş besin maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo vermek o harika 7 adım!Bu etkili program sadece yedi adımdan oluşuyor. Her adımı izlemeye gerek yok ama ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo veriliyor. Unutmayın ki şok diyetler bırakıldığında kilo alma tekrar başlayabilir. Bu nedenle bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini Daha az karbonhidrat ve daha yağsız proteinleri tüketinBirkaç gün düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. Bu nedenle ertesi gün bile tartıda belirgin bir fark yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta boyunca nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, az yağlı et ve balık Sağlıklı besinler tüketin ve işlenmiş abur cuburdan uzak durunTam tahıldan zengin bir diyet işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve fazla kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, işlenmiş besinlerden uzak İpuçlarını takip edin, kalorinizi azaltınİpucu 1 - tartın Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere dikkat 2 - Sadece sofrada yemek yiyin Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin. İpucu 3 - Soslara geçit yok Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın. İpucu 4 – Tıka basa sebzeleri Tabağınızı sebzelerle doldurun, az miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın. İpucu 5 - Yağsız proteinleri seçin Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarını tercih edin. İpucu 6 - Kalorili içeceğe hayır Sıfır kalorili çay, kahve ya da maden suları en iyi dostunuz olsun. İpucu 7 - Sonuç 1 haftada 3,5 kilo vermek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde Ağırlık kaldırın, yüksek yoğunluklu egzersiz yapınAğırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri, düzenli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. Aynı zamanda kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de artış yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler HIIT, etkili bir yöntemidir. Araştırmalar, 5-10 dakikalık HIIT’in normal egzersize göre yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına yardımcı ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir egzersiz sonrasında ya da normal antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört kez HIIT deneyebileceğiniz birkaç HIIT protokolü 1. Oturum 10x20 saniye sprint sürat koşusu ve 40 saniye dinlenme2. Oturum 15x15 saniye sprint ve 30 saniye dinlenme 3. Oturum 7x30 saniye sprint ve 60 saniye dinlenme 4. Oturum 20x10 saniye sprint ve 20 saniye dinlenme11/135. Spor salonu dışında da aktif olunEkstra kalori harcamak ve daha hızlı kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede egzersiz kadar gün içinde ne kadar aktif olduğunuz da önemlidir. Örneğin, masa başı bir iş ile gün boyu aktif olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir fark oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, ağırlık taşımak, ev işleri, temizlik yapmak gibi hareketlerle spor dışında da kalori yakmanız Aralıklı açlık diyeti ile metabolizmanızı şaşırtın!Bu adım tamamıyla sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sağlık problemi olmayan kişiler tercih edebilirler. Açlık diyeti 24 saatin belirli dilimlerinde aç kalırken belirli dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur. Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 4 saatlik beslenme dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde egzersiz İpuçlarını takip edin, su tutma oranınızı azaltınKarahindiba özü kullanın Su tutma oranını azaltmaya yardımcı için Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır. İntoleransa geçit yok Gluten ya da laktoz gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişkin hissettiren besinlerle beslenmeyin. Kısa zamanda fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsunuz. Bir haftada 7-8 kilo verdiren diyet listesi ile bunu başarabilirsiniz. Muhtemelen hafta sonu plaja gideceksiniz yada sizin için önemli biri ile buluşacaksınız ve tabi ki ona daha iyi ve zayıf görünmek istiyorsunuz ancak bunu da bir haftada yapmak istiyorsunuz. 7 günde 7 kilo verdiren diyet İmkansız değil, 1 haftada 7-8 kilo verdiren diyet listesi ile mümkün. Tabi ki bu diyetin yanında yapmanız gereken başka şeylerde var öncelikle o uzun süredir yavaş kalmış olan metabolizmanızı hızlandırmak için spora odaklanmanız şart ve bunun yanında bitki çayları, sütsüz şekersiz kahvelerde olacak gün içinde tüketeceğiniz kendinizi hazır hissediyorsanız bu makaleyi okuyun. Yok ama ben bi pakette cips yerim diyorsanız derhal şu sağ üstteki çarpıya basın boşuna vakit kaybetmeyin. Kesinlikle şarküteri, fast food ve bakkal ürünlerinden uzak durmamız şart. Bakkaldan alabileceğiniz tek tatlı %80 Bitter çikolatalardır. %60 olanlar kabul olmamaktadır kendinizi kandırmaya çalışmayın sürekli şundan bi tane yesen ne olur? Hatırım için bi lokma daha. Cümlelerini sarfeden insanlara karşı katı olmaya bakın çünkü siz bir yola çıkıyorsunuz ve bu yolda yarım yamalak iş yapmanıza olanak yok. Yaparsanız sizin kötülüğünüze. Neyse artık şu 1 haftada 7-8 kilo verdiren diyet listemize geçelim gün ve gün. 1. Gün Diyet Listesi Sabah Kahvaltısı Şekersiz, sütsüz çok ağır geliyorsa %0 yağlı süt ile içebilirsiniz %50 olanlar asla kabul değildir. Kahve, yarım domates, bir salatalık , üç zeytin ve yarım kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir. Dil peyniri de kabul edilebilir. Öğle Yemeği Izgara tavuk, kaşık salata ve bir kase cacık. İkindi Küçük bir nektarin. Akşam 1 Saatlik koşu yapın ve eve geldiğinizde bir duş alın. Duş sonrası az zeytinyağı ile hazırlanmış taze fasulye. 2. Gün Diyet Listesi Sabah Kahvaltısı Şekersiz çay, yağsız yoğurtla hazırlanmış domates, salatalık, marul ve mümkünse fesleğen içeren salata. 2 kase Ve yemek öncesi yarım saat koşu. Öğlen Bir dilim tam tahıllı buğday ekmeği, ızgara balık, tavuk ya da kırmızı et. Yanında içecek olarak taze sıkılmış portakal suyu. İkindi Bir armut ve yarım kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir. Akşam Üç adet ızgara köfte kırmızı / beyaz et fark yapmaz. 1 dilim tam tahıllı buğday ekmeği ve çoban salata. İçecek olarak iki bardak ayran. Akşam yemeğinden sonra yarım saat basketbol. 3. Gün Diyet Listesi Sabah Melisa çayı, yarım kibrit kutsu kadar dil peyniri ve bir salatalık. Ve sonrası yarım saat yürüyüş. Öğle Bir yemek kaşığı zeytin yağı ile hazırlanmış içinde domates, salatlık yeşil biber, fesleğen bulunduran salata, bir kase tarhana çorbası. İkindi 5 şınav sonrası bir bardak taze sıkılmş portakal suyu, 1 kase yağsız süt ile hazırlamış yulaf ezmesi. Akşam Izgara tavuk, bir dilim ananas bol liflidir bunu her gün tüketmeye çalışın yarını görürsünüz. ve bir bardak ayran. 4. Gün Diyet Listesi Geldik ödül gününe… Kalktığımız gibi 25 mekik çekiyoruz ve bir bardak oda sıcaklığında bulunan su içiyoruz. Tartıya gittiğimizde üç kilodan kurtulduysak kendimize ödül olarak %60 lık bir bitter çikolata alabiliriz. Eğer istemezseniz almayın tabi daha yararlı. Sabah Yağsız sütle hazırlanmış bir kase yulaf ezmesi. Öğle Izgara balık ve çoban salata 3 kilonuzu verdiyseniz bir light cola yı hakettiniz! zero değil light. İkindi Orta boyutlarda bir armut ve bir avuç kuru üzüm. Akşam Herhangi bir zeytinyağlı lakin zeytin yağı üç yemek kaşığını geçmesin. 5. Gün Diyet Listesi Sabah Markette bulabileceğiniz form çay, bir salatalık, yarım domates, az yağlı yarım kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir. Öğlen 1 saat koşu sonrası 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yoğurtlu ve tavuklu salata. İkindi %80 bitter çikolata. Akşam Izgara kırmızı et ve taze sıkılmış portakal suyu. Ve yağsız salata. 6. Gün Diyet Listesi Sabah Şekersiz sütsüz kahve, dört zeytin, bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve bir salatalık. Öğlen 7-10 arası çekebildiğiniz kadar şınav, 30 mekik öncesi yağsız makarna bir taba kesinlikle yağsız olacak bu kadar spora biraz karbonhidratta lazım. Sonrasında çoban yanında taze sıkılmış herhangi bir meyve suyu. İkindi1 saat yürüme imkan varsa 20 dakika yüzme ile değiştirebilirsiniz sonrası ızgara balık. Akşam Bir dilim ananas ve bir büyük nektarin yada şeftali. 7. Gün Diyet Listesi Sabah Yarım saat koşu sonrası yağsız sütle yada farklılık denemek isterseniz taze sıkılmış portakal suyu ile hazırlan bir kase yulaf ezmesi. Öğlen Melisa çayı, yağsız salata ve kibrit kutusu kadar az yağlı dil peyniri. İkindi Boş lakin çok acıkırsanız meyve tercih edilebilir özellikle şeftali, armut ya da nektarin. Akşam Izgara kırmızı et ve son ödül olarak bir light cola. Tartıya çıktığınızda eğer harfiyen uyduysanız 1 haftada 7-8 kilo verdiğinizi göreceksiniz. Ayrıca zayıflamak için, kalori hesaplama robotunu kullanarak kalori hesabınızı da yapmayı unutmayın. Yaptığınız diyet işe yarayıp yaramadığını gün gün takip edin.

1 haftada 7 kilo alma